أجهزة رياضية للحفاظ علي لياقة الجسم وتجنب الم الظهر
يوجد بعض الاجهزة المناسبة للاستخدام في البيت وفي نفس الوقت للحفاظ علي الرشاقة البدنية للجسم وتجنب الم الظهر.
طبعا بخصوص ألم الظهر افضل شيء هو المشي الطبيعي علي الارض والسباحة بلا نقاش ولكن نظرا لظروف الشغل وقلة الوقت والجو الغير مساعد خاصة في الشتاء فقد يكون الموضوع صعب.
محتويات
المشاية الكهربائية
اول جهاز هو المشاية الكهربائية لكن في حالة انك عندك مشاكل في العمود الفقري بالفعل فيجب استشارة الطبيب المعالج لك لانها قد تكون غير مناسبة لالم الظهر لانها هتعمل احتكاك لفقرات الظهر مع بعضها وهتسبب الم والسبب التاني انها ممكن تعمل صوت للجيران اللي ساكنين تحتك.
مثال للمشاية الكهربائية:
بينش لممارسة تمارين البطن والظهر
هذا البنش يستخدم لتقوية عضلات الظهر والبطن من اجل تخفيف الحمل عن العمود الفقري ولكن ايضا يجب استشارة الطبيب المعالج في حالة انك عندك مشاكل في العمود الفقري ويجب الحذر ايضا من وضع الجسم في وضع سليم اثناء ممارسة التمارين علي البنش لان في حالة الوضع الخطأ سيبب مشاكل في فقرات الظهر.
مثال للبنش الذي يمكن شراؤة:
https://www.amazon.de/gp/product/B00F40WFD6/ref=oh_aui_detailpage_o06_s00?ie=UTF8&psc=1
Crosstrainer
فيه جهاز اسمه Crosstrainer في مصر بنسميه الاوربتراك فيه منه موديل قديم اللي كلنا نعرفه في مصر ولكنه قد يكون غير مناسب للظهر ويمكن كمان يسبب الم خاصة في الركبة والظهر لان درجة الميل كبيرة ومش صحية علشان كدا رخيص وفيه موديلات جديدة منه عالجوا الميل ده وده الجهاز في النقطة رقم 4.
مثال لهذا الجهاز:
Ellipsentrainer
الجهاز الرابع Ellipsentrainer وده الموديل الجديد من الاوربتراك لكن مشكلتة ان حجمة كبير وسعرة غالي خاصة الموديلات المطورة منه والجهاز ده فيه كذا عامل وخصائص بيحدد جودة الجهاز يعني فيه منه المقاومة بتكون بالخلف وده بيكون زي ما تكون بتجري بس ده سعره اغلي وحجمة اكبر وبيكون موجود غالبا في الصالات الرياضية والنوع التاني بتكون المقاومة بالامام وده منتشر اكتر وخاصة انه حجمة مناسب للبيت وفيه حاجة مهة جدا في الجهاز ده اسمها Q–Factor وده كلما كانت اقل كلما كان الجهاز صحي وهي المسافة بين البدلات علشان يكون وضع الجسم اثناء استخدام الجهاز في وضع صحي ولا يؤثر علي العمود الفقري او الجسم وفيه بعض الخصائص الأخري ايضا. وفيه حاجة كمان مهمة ان فيه موديلات بتتقفل elliptical trainer foldable علشان توفر مساحة في البيت اثناء عدم استخدام الجهاز.
بعد بحث كتير وقراءة مقارنات عن افضل الانواع التي اسعارها تحت الالف يورو بحيث يجمع كل الخصائص دي وطبعا يكون سعرة مناسب فوجدت ان افضل اختيار جهاز اسمه MAXXUS CROSSTRAINER CX 4.3f بس للاسف سعره غالي شوية يوجد مستعمل احيانا علي امازون بحالة كالجديد بسعر تقريبا نصف الجديد ولكن يجب المتابعة بالاستمرار.
هذا هو الجهاز الذي ينصح به من ناحية السعر والجوده:
وهناك انواع اخري كثيرة يمكن البحث والمقارنة بينهم واختيار المناسب لك من حيث السعر والحجم.
Airwalker
الجهاز ده جيد ايضا اسمه Airwalker وتقريبا بيؤدي نفس عمل جهاز ellipse ولكن بطريقة اخري كانك بتمشي مش بتجري وميزته انه سعره رخيص وحجمة صغير ويمكن وضعه في اي مكان بس شخصيا افضل ellipsentrainer.
أمثلة لهذا الجهاز:
https://www.amazon.de/dp/B004C03M90/_encoding=UTF8?coliid=I2RKMEAOGNLW79&colid=3K1FVLLNPG3WO&psc=0
https://www.amazon.de/dp/B06Y5VWDTM/_encoding=UTF8?coliid=I13QUPBXHYVQXD&colid=3K1FVLLNPG3WO&psc=0
Desktop Workstation
طرابيزة متحركة لتجنب الجلوس علي المكتب باستمرا كحل انك تحاول تقف كل شوية او تتمشي فيه مكاتب بتتحرك بس طبعا ممكن تكون مش متوفرة خاصة لو انت عندك مكتب بالفعل يوجد الطرابيزة المتحركة يمكن وضعها فوق المكتب.
مثال للطرابيزة ولكن عيبها اتها تقيلة شوية ويوجد انواع اخري مختلفة في السعر والوزن:
https://www.amazon.de/gp/product/B01LWSX3DY/ref=oh_aui_detailpage_o00_s01?ie=UTF8&psc=1
أخيرا يمكن الاشتراك في الجيم او في السباحة او المشي او الجري ولكن يجب ممارسة الرياضة باستمرار للحفاظ علي لياقة الجسم وتجنب الم الظهر التي تسببها الجلوس المستمر امام جهاز الكمبيوتر لفترات طويلة مع تمنياتنا لكم جميعا بالصحة ولا