انتقل إلى المحتوى الرئيسي

أجهزة رياضية للحفاظ على اللياقة البدنية وتجنب آلام الظهر

هناك العديد من الأجهزة الرياضية المناسبة للاستخدام المنزلي، والتي تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية وتجنب آلام الظهر. ومع ذلك، يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل استخدام أي جهاز رياضي إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري.

المشي والسباحة: أفضل الخيارات الطبيعية​

أفضل طريقة لتجنب آلام الظهر هي المشي الطبيعي على الأرض أو ممارسة السباحة. ومع ذلك، قد يكون من الصعب الالتزام بهذه الأنشطة بسبب ضيق الوقت أو الظروف الجوية، خاصة في فصل الشتاء.

1. المشاية الكهربائية​

تُعد المشاية الكهربائية خيارًا شائعًا لممارسة الرياضة في المنزل. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري، يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها. قد تسبب المشاية احتكاكًا بين فقرات الظهر، مما يؤدي إلى آلام إضافية. كما أنها قد تصدر ضوضاء قد تزعج الجيران.

مثال على المشاية الكهربائية:​

Sportstech Laufband

2. بينش لتمارين البطن والظهر​

يُستخدم هذا الجهاز لتقوية عضلات البطن والظهر، مما يساعد في تخفيف الحمل عن العمود الفقري. ومع ذلك، يجب التأكد من وضع الجسم بشكل صحيح أثناء التمارين لتجنب أي إصابات.

مثال على البنش:​

تمارين البطن والظهر

3. Crosstrainer (الأوربتراك)​

هذا الجهاز شائع في مصر ويُعرف باسم "الأوربتراك". الموديلات القديمة قد تكون غير مناسبة للظهر والركبة بسبب درجة الميل الكبيرة. الموديلات الحديثة عالجت هذه المشكلة وأصبحت أكثر أمانًا.

مثال على Crosstrainer:​

EXERPEUTIC Aero Air Crosstrainer

4. Ellipsentrainer​

يُعتبر هذا الجهاز النسخة المطورة من الأوربتراك. يتميز بحجمه الكبير وسعره المرتفع، خاصة الموديلات المتقدمة. هناك نوعان رئيسيان:

  • المقاومة الخلفية: يشبه الجري الطبيعي، ولكنه أغلى وأكبر حجمًا.
  • المقاومة الأمامية: أكثر شيوعًا ومناسب للاستخدام المنزلي.

عوامل يجب مراعاتها:​

  • Q-Factor: كلما كانت المسافة بين البدالات أقل، كان الجهاز صحيًا أكثر.
  • إمكانية الطي: بعض الموديلات قابلة للطي لتوفير المساحة.

مثال على Ellipsentrainer:​

MAXXUS CROSSTRAINER CX 4.3f

5. Airwalker​

يُشبه هذا الجهاز Ellipsentrainer ولكنه يحاكي المشي بدلاً من الجري. يتميز بسعره المنخفض وحجمه الصغير، مما يجعله مناسبًا للمساحات الصغيرة. ومع ذلك، يُفضل البعض Ellipsentrainer.

أمثلة على Airwalker:​

6. Desktop Workstation​

إذا كنت تعمل لفترات طويلة على المكتب، يمكنك استخدام طاولة متحركة لتجنب الجلوس المستمر. هذه الطاولات تُوضع فوق المكتب وتتيح لك العمل أثناء الوقوف.

مثال على طاولة متحركة:​

Desktop Workstation

نصائح إضافية​

  • الاشتراك في صالة رياضية أو ممارسة السباحة أو الجري بانتظام.
  • الحرص على ممارسة الرياضة باستمرار للحفاظ على اللياقة البدنية وتجنب آلام الظهر الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر.

مع تمنياتنا لكم بالصحة والعافية!